下面是一些有用的资源和饮食建议188bet金宝搏安卓下载规则．此外，重要的是要知道，当你为自己提供“真正的食物”时，你不需要吃那么多加工过的东西!188金宝搏足彩稳赚准备好快速加油吧。
我们的免费“真正的食188金宝搏足彩稳赚物”膳食计划
饮食计划是减少加工食品的关键。下面我们的计划包括一个四口之家的早餐、午餐和晚餐建议，以及相应的购物清单和价格:
低成本膳食计划订阅
虽然我们上面制定的计划是很好的资源，但我们并没有定期推出它们!188bet金宝搏安卓下载这里有各种各样的好选择，从我们的一些附属合作伙伴，将保持你的菜单新鲜一周又一周。注意，有些可能需要稍微调整，以遵循我们的规则，但所有这些餐计划提供一个坚实的基础。
- PrePear-一个应用程序与免费和付费计划，你可以创建定制的膳食计划。
- 新鲜的20-饮食计划以20种新鲜、本地和(如果可能的话)有机食材为基础。
- 计划饮食-每周膳食计划，食谱分享，购物清单都在一个;创建和分享您自己的食谱，并将它们添加到您的计划。
- MOMables-健康的学校午餐理念和家庭计划，包括无麸质、无谷物、无乳制品和无坚果。
- 超级健康的孩子-儿童友好的膳食计划，包括每天4餐，食谱和说明在您的指尖。3、6或12个月会员选择。
- 准备菜-在寻找旧石器时代和无麸质食物吗?不要再看了!Prep Dish是一个可靠的来源。免费试用2周。
- SmoothieBox-让预先分配好的冰沙直接送到你家门口。不添加糖，胶原蛋白促进剂，这是一个很好的方式来增加你的水果和蔬菜摄入量很容易!在你的第一个盒子上节省25美元．
早餐
- 自制的格兰诺拉麦片粥(如图)和牛奶和浆果
- 炒蛋或煎蛋全麦吐司1、黄油、果冻2和新鲜水果
- 全麦香蕉(或浆果)煎饼上面浇上100%纯枫糖浆
- 纯燕麦片(按照包装上的说明)，上面撒上少许蜂蜜、肉桂和葡萄干或其他干果
- 核桃枫树早餐饼干加一个煮鸡蛋和一根香蕉
- 全麦法式薄饼配上新鲜水果和枫摩卡
- 商店买的普通碎小麦麦片配牛奶和水果
- 全麦松饼(如上图所示)，一边用纯酸奶混合草莓酱上面撒上自制的格兰诺拉麦片粥
- 蛋卷，农贸市场的培根，全麦弹窗加黄油和
果冻2和新鲜水果 - 全麦香蕉面包或全麦肉桂葡萄干面包上面撒上奶油奶酪和水果冰沙或者在旁边
- 花生酱果酱奶昔(图为冰沙杯)和全麦饼干
- 全麦德国烤饼配上100%枫糖浆和混合时令水果
- 小米稀饭配上苹果丁，葡萄干和杏仁
- 荞麦煎饼上面放上切片香蕉和蓝莓，还有南瓜香料摩卡
- 韭菜炒牛肉配上南瓜全麦松饼还有新鲜的草莓
- 了煎饼(又名全麦Ebelskivers)加芒果和苹果片
- 全麦华夫饼干和苹果酱
- 试试我们的冰沙吧，比如花生酱果酱奶昔
- 炸薄饼早餐配上时令水果烤肉串
- 全麦法式吐司与一个水果冰沙
- 早餐砂锅菜咬人配上新鲜水果
- 全麦烤面包糕点(又名流行挞)配炒鸡蛋和酸奶配新鲜浆果和桃子
- 整个拼法柠檬干酪煎饼配上蓝莓和农贸市场的培根
- 番茄饼配上炒蛋或煎蛋
午餐
- 花生酱和果冻2在全麦面包1切片的新鲜水果和饼干3.
- 全麦玉米饼充满了鹰嘴豆泥，奶酪和可选蔬菜(菠菜，黄瓜，胡萝卜，生菜或西红柿)，新鲜水果和商店买的全麦椒盐脆饼4
- 烤奶酪全麦面包1，苹果酱和爆米花
- 卡普雷沙拉配罗勒香蒜沙司或烤卡卜里斯沙拉三明治
- 全麦通心粉和奶酪里面有冷冻豌豆和新鲜水果
- 咖喱鸡沙拉在全麦面包配上切片的苹果
- 水果冰沙或花生酱果酱奶昔(见上图)
- 全麦玉米饼里面有切碎的黄瓜、西红柿、羊奶酪，撒上干莳萝或剩下的烤蔬菜和山羊奶酪
- 全麦肉桂葡萄干面包奶油芝士三明治，草莓，还有一个煮熟的鸡蛋
- 烤南瓜子和葡萄干沙拉easy-cheesy饼干
- 一个三明治的灵感创建
- 绿鸡蛋和火腿与一个全麦饼干
- 马铃薯煎饼(配蔬菜)热的或冷的，淋上菠菜，配上山羊奶酪和醋沙司。
- 饼干3.与鹰嘴豆泥比如葡萄、奶酪、芹菜或胡萝卜
- 一份大沙拉，上面放着坚果、奶酪和橄榄油/香醋(如图)。
- 烤辣椒芝士三明治与全麦意大利面沙拉配上新鲜水果
- 牛油果丁和糙米加上一点低钠酱油
- 全麦华夫饼三明治奶油奶酪、肉桂和葡萄干夹在中间(如图)，配上时令水果
- 浆果好包装配上一片黄瓜片和一个橙子
- 鸡蛋蛋奶酥配火腿和芝麻菜沙拉，配帕尔马干酪(适合早午餐)
- 布里干酪和苹果三明治配上剩下的火鸡和葡萄
- 菲达意大利面沙拉还有鳄梨和番茄
- 全麦玉米饼充满了简易慢炖锅炒豆融化的蒙特雷杰克奶酪，酸奶油和牛油果
- 希腊酸奶鸡蛋沙拉配上火鸡奶酪烤肉串和甜椒片
- 下面任何一种晚餐的剩菜!
关于便携式学校，野餐或工作午餐的想法，请查看“学校午餐”类别。
小吃和开胃菜
- 全麦香蕉面包
- 干果(确保没有添加糖)和坚果
- 新鲜水果(给孩子做烤肉串)
- 爆米花
- 南瓜籽或葵花籽
- 自制的格兰诺拉燕麦卷或者是自制的Larabar当你忙碌的时候
- 橄榄,饼干3.，还有奶酪
- 培根卷墨西哥胡椒
- 香蒜沙司奶油芝士烘焙搭配全麦饼干(比如Ak-Mak）
- 全麦松饼
- 马铃薯煎饼(配蔬菜)旁边放酸奶油
- 芹菜上面撒上花生酱或奶油奶酪和葡萄干(蚂蚁在圆木上)
- 花生酱，香蕉和枣皮塔饼口袋里的三明治
- 难相处的人
- 全麦肉桂葡萄干面包
- 纯酸奶和草莓酱
- 山核桃枫早餐饼干
- 饼干3.顶部有鹰嘴豆泥
- Bacon-wrapped日期
- 全麦切达大蒜饼干
- 牧场风味蘸酱用芹菜和胡萝卜棒
- 慢炖锅炒豆与青番茄酱上面撒上融化的奶酪和酸奶油
- 强力球
- 酪乳奶酪饼干
- 全麦西葫芦面包或松饼(如图)
- 全麦南瓜面包或松饼
- 南瓜拼写松饼
- 简易奶酪饼干
- 全麦弹窗
- 维珍冰镇冰沙
- 咖喱鸡沙拉在正义与发展党麦饼干
- 切成片的生蔬菜酸奶蘸酱
- 花生酱香蕉奶昔
- 西葫芦芯片
- 彩虹水果和蔬菜拼盘
阅读更多关于零食的信息，请点击“儿童零食(以及成人!)”类别。
沙拉和汤
- 卡普雷沙拉配罗勒香蒜沙司
- 扭曲的沙拉(包括上釉螺母)
- 番茄玉米黑豆沙拉
- 蓝奶酪沙拉
- 酸橙香菜藜麦沙拉
- 白色西班牙凉菜汤(冷汤)
- 番茄浓汤(很适合搭配烤奶酪和全麦面包1）
- 墨西哥煎玉米卷沙拉(如图)
- 花生南瓜汤
- 玉米汤(搭配芝士玉米饼很好吃)
- 冬南瓜汤配上黄油全麦吐司
- 豌豆汤上面放上切碎的培根和一面全麦饼干
- 自制鸡汤面(如图)
- 全麦意大利面沙拉
- 藜麦沙拉配黄瓜丁和红甜椒
- 沙拉的灵感
- 亚洲萝卜凉拌卷心菜
晚餐
- 农贸市场炒菜(搭配蔬菜和/或海鲜或本地肉类)
- 带全麦皮的乳蛋饼(如果用肉类，确保是当地的)和蔬菜
- 现成的晚餐选择:糙米寿司(不含油炸成分或糖/高果糖玉米糖浆)
- 全麦比萨饼(如图所示)配上沙拉或蔬菜
- 全麦通心粉和奶酪配上蔬菜
- 烤鱼或炒鱼蔬菜煎饼,土豆皮
- 早餐作为晚餐…从上面的鸡蛋中选择一个
- 自制鸡块有一面红薯和苹果
- 蔬菜和/或本地肉类(如鸡肉，香肠或牛肉)烤串配糙米
- 法士达,或慢炖牛排墨西哥卷饼用自制全麦玉米饼
- 自制意大利面酱在商店买的全麦面食上
- 羽衣甘蓝土豆，还有全麦酪乳奶酪饼干
- 蔬菜汉堡和羽衣甘蓝芯片
- BLT加(或不加)蟹肉还有玉米棒子
- 自制冬南瓜饺子配上烤芦笋
- 辣子鸡丁自制的全谷物玉米饼旁边还有蒸熟的蔬菜
- 什锦饭配糙米
- 最好的全鸡在瓦罐里与西葫芦芯片(如图)和野生稻
- 自制的糙米寿司
- 杏仁鱼配白黄油酱外加一份芦笋和烤土豆
- 全麦意大利面和肉丸配上烤西兰花(撒上全麦面包屑、帕尔马干酪和意大利调味料)
- 蔬菜油炸玉米粉饼在全麦玉米饼有一面简易慢炖锅炒豆
- 猪肉馅玉米卷配番茄沙司(如图)和一面西瓜
- 绿咖喱虾配上糙米，上面撒上蒸白糖脆豌豆
- 全麦披萨口袋配上炒时令蔬菜
- 得到一些沙拉的灵感比如混合蔬菜、烤鸡、草莓片、杏仁片、蓝纹奶酪碎和切成薄片的红洋葱，配上橄榄油和香醋全麦切达大蒜饼干在旁边
- 鸡肉玛莎拉意面还有新鲜的芦笋
- 糙米烩饭几乎可以搭配任何蔬菜、海鲜或肉类
- 烤鸡胸肉意大利辣酱意面再来一份夏番茄片。
- 墨西哥菜的腿配上牛油果和番茄沙拉丁，最后配上青柠和新鲜香菜
- 简易炒饭加入新鲜姜和切碎的冷冻蔬菜
- 烤鸡配红薯砂锅或栗子火腿面包填料，还有豆角和杏仁片
- 摩洛哥鱼配芒果和全麦蒸粗麦粉
- Prosciutto-wrapped扇贝在全谷物玉米粥上撒上芝麻菜
- 椰子鸡沙爹配花生泰式面食
- 夏日蔬菜烤面食用新鲜的茄子、西葫芦和罗马番茄做成，配上沙拉。
- 海鲜(或火鸡，或蔬菜)秋葵有一面全麦面包
- 烤本地有机牛肉汉堡配上慢炖豆还有玉米棒子
- 的最好吃的是全鸡与奶油全麦通心粉和奶酪还有烤西兰花
- 烤照烧猪里脊配上糙米，甜椒和豌豆
- 阿尔弗雷多全麦意大利面上面撒上炒洋葱、蘑菇和甜椒
- 烤肉和蔬菜铝箔包非常适合露营或烧烤
- 玉米番茄派和全麦皮配上西兰花或丰盛的配菜沙拉
- 烤有机草饲热狗配全麦面包，配上亚洲凉拌卷心菜还有苹果片
- 简单的意大利面配上沙拉
- 全烤鸡配上帕尔马干酪蒸粗麦粉，沙司夏南瓜和小南瓜
- 鸡肉和奶酪烤玉米饼配上鳄梨和香菜，再配上新鲜的夏季西瓜
想要野餐、后院烧烤、户外派对、野餐或露营，请看看这篇文章:“真正188金宝搏足彩稳赚的食物”野餐．
基本配方
- 全麦玉米饼
- 全谷物玉米饼
- 炖锅里的鸡汤
- 炉灶上的鸡汤
- 蜂蜜全麦三明治面包(用于面包机)
- 全麦面包屑
- 全麦面食(使用意大利饺子食谱中的意大利面部分)
- 自制浆果酱
- 简单的奶酪全麦饼干
- 基础水果冰沙
- 全麦饼干
- 草莓蜂蜜果酱
- 奶油蘑菇汤
- 蓝纹芝士沙拉酱
- 简单的芥末醋汁
甜点
- 自制冰棒、冰棒、甜筒和俯卧撑(如图)
- 强力球
- 枫核桃冰淇淋
- 巧克力蛋糕配鲜奶油和巧克力酱
- 香蕉冰淇淋
- 自制桃冰沙
- 全麦法式薄饼填满水果，顶部是巧克力酱
- 巧克力慕斯
- 布朗尼
- 巧克力饼干
- 巧克力蛋糕加上鲜奶油糖霜
- 巧克力山核桃派
- 果脆
- 全麦节日饼干
- 草莓冰淇淋星期天有一个草莓蜂蜜果酱毛毛雨和核桃
- 香蕉、枣和香草奶昔
- 全麦饼干蛋糕
- 全谷物迷你甜甜圈
- 肉桂釉爆米花
- 全麦德国烤饼顶部有自制冰淇淋
- 自制糖霜的黄色纸杯蛋糕
- 西瓜蛋糕
- 软糖持久性有机污染物
- 自制水果卷
储备一个真正的食物厨房188金宝搏足彩稳赚
- 我最喜欢的厨房必需品(包括我们拥有的电器和小玩意)
- 21“真188金宝搏足彩稳赚正的食物”必需品，冰箱，食品室和冰箱
- 超市“真正的食物”小抄188金宝搏足彩稳赚
- 哪里可以买到真正的食物188金宝搏足彩稳赚
- 杂货购物模板(+我的例行公事)
- 我们的厨房
- 我们的冰箱
- 我们的冰箱
餐厅的选择
外出就餐小贴士:大多数餐馆不提供100%全麦(很多“小麦面包”是由全麦和白面粉制成的)，所以最好不要吃面包、面包屑、面包皮、玉米饼等。当涉及到酱汁时，也建议多问一些问题，因为酱汁中含有的糖多得惊人。外出就餐时，很难避免精制谷物和甜味剂，所以我们通常会努力寻找供应当地种植/饲养产品的餐馆。想了解更多的建议，包括你可以在一些连锁餐厅点的具体餐点，请查看这篇文章．
- 鱼或贝类
- 土豆、豆类或糙米
- 蔬菜配菜或拼盘
- 蛋菜
- 糙米寿司
更多信息请访问特定的餐馆我们喜欢在夏洛特吃的地方。
一般资源和信息188bet金宝搏安卓下载
- 了解谷物(玉米、小麦、杂粮等)
- 你的三明治面包里应该有什么?
- 你们的农产品要运输多远?
- 买不买有机食品
- 甜味剂101
- “吃什么就是什么”
- 牛奶——好还是坏?
- 高果糖玉米糖浆
- 玉米交易
- 你被别人的模仿给骗了吗?
- 成为“弹性素食者”(肉类消费)
- (不是)洗盘子
详细介绍我们个人健康变化的帖子
笔记
1.我在一家名为Great Harvest的连锁面包店找到了“合格的”三明治面包。他们的蜂蜜全麦面包只有5种成分。你也可以用我们的蜂蜜全麦面包配方．
2.果冻用一种不含糖的“水果酱”。
3.正义与发展党麦饼干是100%全麦的。
4.有一些100%全麦发芽谷物椒盐脆饼被Unique品牌称为“split”。
我是糖尿病前期患者，想知道这些饮食计划是否适合我?
嗨,金姆。我想是的。你可能需要对碳水化合物做出一些调整，同时避免甜食。我也会和你的医生谈谈。我想你也会发现这很有帮助:http://drhyman.com/blog/2010/05/20/5-steps-to-reversing-type-2-diabetes-and-insulin-resistance/．
我的孩子们很喜欢我在这里为他们准备的所有饭菜。我丈夫很喜欢这些晚餐。他喜欢我做足够剩饭吃的。
我真的很想开始吃得更好，但有很大的障碍，想知道你是否有什么建议。我对所有坚果过敏，而且有低血糖。如果没有合适的零食，我很担心我的血糖会下降。任何建议吗?
谢谢!
嗨,黛娜。你能吃南瓜和向日葵之类的种子吗?
我从没吃过南瓜子，但我喜欢葵花籽。谢谢你的主意!
我的评论是关于夏天的饮食计划和购物清单#4。这个列表似乎不完整，我遗漏了什么吗?例如，一周需要两天吃三明治(实际上是一整条面包)，两天吃烤面包(如果每个人都吃一片面包，就再吃半条面包)。同样，你在购物清单上列出了1个牛油果，但在食谱之间，你需要3个牛油果。最让我印象深刻的是，纯枫糖浆在食品储藏室的清单上。我相信你一定会在某个时候储存这些食品储藏室，但在设定的预算下，你什么时候处理这些食品储藏室的物品?这个食品储藏室的库存清单将近100美元，我可以想象你需要一个月储存一次。请告知差额。
嗨,黎明。每家每户的食品储藏室都不一样。丽莎只是在她调查那些价格越来越低的物品时填上需要的东西。
你好，你的网站使用了我的流行的条纹泳装照片来吸引人们点击你的网站一段时间了，你因此收到了大量的流量，并继续这样做。我不会报告的别针，如果你请礼貌，并在此登陆页上添加一个链接，提供信息的泳衣。这对想要泳衣的人是不公平的。这是垃圾邮件。请提供有关泳衣的信息和链接到http://www.cynababy.com．
我正在与暴食作斗争，所以我真的想要有动力，尝试100天干净饮食!
嗨。在某些个体中，某些自身免疫疾病和麸质之间似乎确实存在联系。当去无麸质时，坚持“规则”可能更具挑战性，但做出适合你的调整是可以的。这篇文章会有所帮助://www.devonrexlife.com/2012/06/28/food-allergies/．振作起来，现在有越来越多的健康有机无麸质食品可供选择。豆粉和意大利面是我的最爱，坚果粉和椰子粉也是。有一点学习曲线需要克服，但它很快就会成为一种习惯和生活方式。
你好。我读过关于全麦和麸质相互矛盾的信息。我现在家里只有全谷物，所有的面包都是从头开始做的。我确实有甲状腺功能减退症，有人告诉我麸质与自身免疫性疾病有关。一位医学专家告诉我要从饮食中去除谷蛋白;然而，无麸质燕麦和面粉通常不是有机的(这使得有害的农药，化肥仍然存在于产品中，有时是转基因生物)，并且是精制的。我想听听关于麸质的建议。我没有因为麸质而出现肿胀或其他症状。谢谢你！
我最近也被诊断出患有乳糜泻，不能吃任何含有小麦、黑麦或大麦的食物(它们都含有麸质)。对于想要吃真正食物的无麸质家庭来说，有什么选择或替代品?188金宝搏足彩稳赚
你好!
我已经使用这个网站上的食谱和技巧一年了。爱死它了。我丈夫很难相信买有机食品更好。他是个讲求事实的人。有没有什么科学期刊或研究可以帮助他说服他减少农药、转基因等?请不要写博客。谢谢你! !
嗨。我将在这里给你一些阅读，其中包含更多的信息，参考研究和期刊:http://civileats.com/2014/05/08/more-spin-than-science-the-latest-efforts-to-take-down-organics/，http://www.health.harvard.edu/blog/organic-food-no-more-nutritious-than-conventionally-grown-food-201209055264，http://www.theguardian.com/environment/2014/jul/11/organic-food-more-antioxidants-study,http://www.motherjones.com/tom-philpott/2012/05/organic-vs-conventional-agriculture-nature．是的，我知道其中一些是博客，但他们提到并提供了分析或研究的链接。
在几个月的不良饮食和对我身体的影响之后，我决定和我的家人一起采取10天的承诺。我唯一担心的是全麦食谱。吃无麸质面包、意大利面和全麦面哪个更好?
非常感谢!
嗨。如果你对小麦或麸质不敏感，就没有必要不吃麸质食品。你可能会寻找古老形式的全谷物。很多无麸质面包和意大利面都是用精制的无麸质谷物制成的，是非常高血糖的食物。如果你要吃无麸质食品，尽可能吃全谷物食品。我发现一种扁豆意面非常棒。;）
扁豆意面是什么牌子的，你从哪里买的?我现在吃TJ的有机糙米面食，但一直在寻找其他无麸质的选择。
嗨。下面是:http://www.tolerantfoods.com/ !产品列表/ c18gl．我们的好市多有卖。我全家都喜欢它，自从我发现它以来，这是我们唯一用过的意大利面。:)
我喜欢我偶然发现这个优秀的资源!作为一个成年人，我必须学会健康饮食，这仍然是我挣扎的事情。现在，作为一个新妈妈，我意识到我儿子的健康完全掌握在我手中，这让我不知所措。我一直在努力为我们的家庭想出健康的饮食，因为我真的想让他养成健康的饮食习惯。
这正是我所需要的。有这么多美妙、健康的饮食建议。我等不及要尝试这些了，非常感谢!
喜欢这个!我们参考了你的膳食计划，在计划每周菜单时，我通常会参考你的食谱索引。我现在也会用这个，谢谢!
一直在阅读你的网站一段时间，它激励我开始自己的网站。(葡萄牙语)。只是想说声谢谢:)
所以真188金宝搏足彩稳赚正的食物，但仍然包装面包和饼干等....不是抱怨，只是澄清一下……我不吃谷蛋白，尽量避免吃太多乳制品，所以是真正的食物，但除此之外……看看这对我的孩子们来说是否是个好资源，但可能对我不起作用....188金宝搏足彩稳赚嗯…
嗨,曼迪。丽莎从当地的面包店制作或购买面包，但她也会买一些包装干净的饼干。Ezekial面包是一种很好的包装面包，Ak Mak和全麦Matzo是很好的饼干选择。对于无麸质饮食，适应规则和食谱都是必要的。;）
哇，这篇文章太棒了!这么多资源都集中188bet金宝搏安卓下载在一个地方，我都不知道从哪里开始。每当我需要一些饮食建议时，我肯定会一次又一次地回到这里。向你致敬!
打扰一下，我需要更多的烹饪午餐的食谱，晚餐者。坦克
嗨。我们有一个食谱索引://www.devonrexlife.com/real-food-188bet金宝搏安卓下载resources/recipe-index/．:)
对不起，不能吃谷物，糖，乳制品，花生，或豆类，所以你的许多食谱不会对我有用.....意大利面、饼干、燕麦卷、藜麦、黑豆、面粉、面包屑、谷物、大米、番茄酱、果酱(或果冻)、果汁、面包、皮塔饼、椒盐脆饼、奶酪、酸奶，还有很多我们不能吃的东西。
不管怎样,都要谢谢您。我们只吃蔬菜、水果、鸡蛋、肉、家禽和鱼以及一些坚果，如夏威夷果、腰果和椰子，我们可以吃一些种子。任何加工食品都不能吃。
在我们能吃的食物有限的情况下，有时很难制定膳食计划，而且要有多样性，这就是我联系你的原因。
我相信你能帮助很多人，所以保持良好的工作，
卡梅尔